Magnesium tekort veroorzaakt migraine, clusterhoofdpijn, spanningshoofdpijn en hypertensie

magnesium en hoofdpijn

Spanningshoofdpijn, migraine, clusterhoofdpijn en hoofdpijn door hypertensie kunnen verminderen door het gebruik van voldoende magnesium.

Magnesium tekorten komen zeer veel voor onder zowel kinderen, ouderen als volwassenen. Het gaat daarbij om ongeveer 50% van de bevolking. De universiteit van Wageningen waarschuwt al jaren voor het feit dat de westerse landbouwgrond zo goed als uitgeput is. Dit is iets om rekening mee te houden in de voeding. Door bijvoorbeeld supplementen te gebruiken. Daar later meer over.

Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het menselijk lichaam. Het is dus uitzonderlijk belangrijk voor een goede gezondheid. Symptomen van een tekort zijn:

  • Spanningshoofdpijn.
  • Migraine aanvallen (mits daar aanleg voor aanwezig is).
  • clusterhoofdpijn (mits daar aanleg voor aanwezig is).
  • Hartkloppingen/ hartritmestoornissen/ hartfalen.
  • Je kunt vitamine D niet vrijmaken in het lichaam.
  • Spierklachten zoals kramp en vermoeidheid.
  • Depressie, snel agressief zijn.
  • Obstipatie.
  • Slechte nachtrust.
  • Verhoogde kans op COPD klachten, zoals astma.
  • Verhoogde kans op nierstenen.
  • Fibromyalgie.
  • En nog vele andere symptomen, waaronder zwakke botten en een slecht functionerend zenuwstelsel.

Spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door verkrampte spieren. Het voelt net alsof je een strakke band om je hoofd hebt zitten. Daarnaast zijn de nek en de schouders vaak stijf of pijnlijk. Deze klachten komen door een elektrolyten tekort en magnesium speelt daar een grote rol in. Ik heb in andere topics al veel over spanningshoofdpijn geschreven. Als je meer over spanningshoofdpijn wilt weten klik dan op een onderstaande link:

Hoe een tekort aan elektrolyten spanningshoofdpijn kan veroorzaken.

Spanningshoofdpijn natuurlijk genezen met deze 8 adviezen.

Symptomen van migraine en clusterhoofdpijn.

Migraine kenmerkt zich door de volgende symptomen:

  • Aanvallen van uren tot dagen.
  • Een pijnlijke bonzende hoofdpijn.
  • Overgevoeligheid voor licht en geluid.
  • Vaak misselijkheid en soms ook braken.
  • De pijn bevind zich vaak aan een gezichtshelft, maar het kan ook goed bij beide gezichtshelften het geval zijn.
  • Soms zijn er neurologische symptomen. Dat wordt dan een aura genoemd.

Clusterhoofdpijn is een beetje anders:

  • De pijn bevind zich direct achter een van de ogen. Het komt erg weinig voor dat je last hebt van beide gezichtshelften.
  • Het is een helse stekende pijn die nog vele malen erger is dan migraine
  • De aanvallen duren korter (15-60 minuten), maar er zijn vaak meerdere aanvallen op een dag.
  • De aanvallen laten zich vaak zeer goed voorspellen op basis van het tijdstip van de dag.

Bij zowel clusterhoofdpijn als migraine patiënten is een magnesium tekort in de hersenen aangetoond.

Migraine en clusterhoofdpijn worden ook geassocieerd met een magnesium tekort.

Ook migraine en clusterhoofdpijn worden vaak geassocieerd met een magnesium tekort. In dit geval is er sprake van een magnesium tekort in bepaalde plekken in de hersenen. De gezichtszenuw raakt ontstoken en dat is een oorzaak voor migraine. We weten daarnaast dat clusterhoofdpijn ook aanzienlijk en snel verminderd als er een infuus met magnesium gegeven wordt.

Er zijn dus zeer sterke aanwijzingen dat magnesium van groot belang is voor het voorkomen van aanvallen van migraine en clusterhoofdpijn (zie ook de links). Als je voldoende magnesium en daarnaast ook B-vitaminen binnenkrijgt, is het goed mogelijk om tot 70% van de aanvallen te voorkomen (zie ook een andere blogpost daarover, inclusief de bronnen). Wil je meer weten over migraine en clusterhoofdpijn? Ga dan naar:

11 Manieren om migraine op natuurlijke wijze te behandelen

Clusterhoofdpijn behandelen met 4 adviezen

Hoofdpijn door een hoge bloeddruk

Een magnesiumtekort zorgt ervoor dat spieren niet meer goed kunnen functioneren. Het is namelijk van vitaal belang voor de ontspanning van de spier. Als een spier zich niet kan ontspannen dan kan het geen extra energie meer leveren. Het hart is uiteraard de belangrijkste spier van het lichaam. Als het hart onvoldoende kan pompen neemt de bloeddruk toe met alle gevolgen van dien. Een manier waarop je vrij gemakkelijk kunt constateren dat je een hoge bloeddruk hebt is hoofdpijn voornamelijk aan de achterkant van het hoofd. Bijkomende klachten zijn:

  • Kortademigheid.
  • Problemen met zien.
  • Duizeligheid.
  • Uiteraard vermoeidheid.
  • Slecht slapen.

Een belangrijk bijkomend probleem is dat er dan meestal medicijnen worden voorgeschreven, terwijl je juist ook op de voeding zou moeten letten. Er is zelfs een bekende handbalster uit Finland, die moest stoppen vanwege hartritme stoornissen. Een paar jaar later kwam ze erachter een ernstig magnesiumtekort te hebben. Daarna was ze weer zo fris als voorheen. Een magnesiumtekort komt dus ook voor bij topsporters.

Welke voeding bevat veel magnesium?

Voornamelijk noten, groente en cacaopoeder bevatten relatief veel magnesium. Je zou deze producten vaker kunnen gebruiken. Maar het is en blijft lastig om aan de juiste hoeveelheden te komen. Veel groenten bevatten  slechts 30 mg per 100 gram of minder. En dat terwijl je 400 mg per dag nodig hebt. Je moet je dus echt een ongeluk eten aan groenten wil je tegenwoordig nog voldoende binnenkrijgen. Dat komt uiteraard door de uitgeputte landbouwgrond.

Bij Bol.com hebben ze een zeer groot aanbod van magnesiumcitraat om uit te kiezen.

Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?

Calcium en magnesium kun je niet helemaal los van elkaar zien. Je hebt ze namelijk nodig in een goede onderlinge verhouding van 1 staat tot 3. Je hebt ongeveer het volgende nodig per dag:

  • 1200 mg calcium.
  • 400 mg magnesium.

Maar het gaat daarbij uitsluitend om goed opneembare varianten, zoals in de voeding. Als je supplementen wilt gebruiken, bedenk dan dat deze niet altijd goed worden opgenomen.

Hoeveel magnesium zit er in de voeding?

We zullen een aantal van de meest gebruikte voedingsmiddelen benoemen inclusief de hoeveelheid magnesium per 100 gram:

  • Broccoli:  20 mg
  • Appel: 5 mg
  • Banaan: 30 mg
  • Bruin brood 50 mg  ( ca. 3-4 sneetjes)
  • Kaas 40 mg
  • Aardappelen: 20 mg

Zoals je kunt zien, kom je erg moeilijk aan de 300+ mg per dag. De voedingsmiddelen waar meer in zit zijn (per 100 g):

  • Paranoten: 400 mg
  • Andere noten 120-400 mg
  • Cacaopoeder: 520 mg
  • Zaden en pitten ongeveer 150-360 mg

Dit is ook een reden om meer noten en zaden tot je te nemen. Naast veel magnesium zitten er ook veel kalium vitamines, zink en gezonde eiwitten en vetten in noten en zaden.

Welk magnesiumsupplement is het beste opneembaar?

Organische verbindingen van magnesium zijn het beste opneembaar. Magnesium citraat is bijvoorbeeld zeer goed opneembaar. Andere varianten, zoals magnesiumoxide zijn juist zeer slecht opneembaar. Het kan zo een factor 10 in opname verschillen. Dit heeft onder andere ook te maken met een te zwak maagzuur. Hoe zwakker je maagzuur hoe slechter je anorganische verbindingen afbreekt. En helaas komt een zwak maagzuur zeer veel voor onder de westerse bevolking.

Neem bij voorkeur geen anorganische magnesium verbindingen zoals:

  • Magnesiumoxide
  • Magnesiumcarbonaat
  • Magnesiumfosfaat
  • Magnesiumsulfaat
  • Magnesiumchloride

Deze supplementen zijn niet ongezond voor je, maar je neemt er gewoon te weinig van op. Veel beter is dus het eerder genoemde magnesiumcitraat.

Let op de dosering

Let op het feit dat de verpakking moet zeggen dat er een bepaalde hoeveelheid magnesium in zit. Je hebt bijvoorbeeld 300 mg magnesiumcitraat nodig voor 100 mg magnesium. Het molecuul splitst zich in het lichaam op in een magnesium ion en een citraat. Citraten zijn ook gezond voor je. Deze verlagen namelijk de kans op nierstenen. Dat gebeurt door de mineralisering van calciumoxalaat stenen te voorkomen. En oxalaten zijn verantwoordelijk van 80% van de nierstenen.

Tot slot

Magnesium is een zeer belangrijk mineraal voor de bestrijding van de meeste soorten hoofdpijn. Dit komt door de grote invloed op de ontspanning van zowel de spieren als het zenuwstelsel. Daarnaast is magnesium betrokken bij ruim 300 enzymatische processen. Het is daarmee onontbeerlijk voor een goede stofwisseling.

Helaas zit er erg weinig magnesium in de hedendaagse voeding. Als je voldoende binnen wilt krijgen, zul je waarschijnlijk pitten, zaden of noten moeten eten. Een andere optie is cacaopoeder, maar dat wordt vaak verdund met melk en suiker.

Supplementen zoals magnesium citraat zijn nog het meeste aan te bevelen. Zowel noten als zaden kunnen klachten geven in de vertering daarvan. Sommige mensen reageren daarnaast allergisch op noten. Overigens hebben veel mensen niet het geld voor noten en zaden, die per 100 gram al snel 2 tot 4 euro kosten in de aanschaf. Tel dat op over een periode van een maand en je bent zo al 90 tot 120 euro kwijt. In plaats daarvan kun je ook gewoon voor een paar euro een pot magnesiumcitraat aanschaffen.

Bij Bol.com hebben ze een zeer groot aanbod van magnesiumcitraat om uit te kiezen.

Bronnen:

College van G. Schuitemaker voor studium generale (ook te zien op youtube):

SG Archief | Eerst Voeding, dan medicijnen | Gert Schuitemaker

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm

https://www.orthokennis.nl/nutrienten/magnesium

https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/diversen/143443-magnesiumtekort-symptomen-en-oorzaken-tekort-aan-magnesium.html

You May Also Like

About the Author: Bas

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *